С 7 по 13 сентября 2026г - Неделя сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости. Это ежегодная акция, которую Минздрав России объявляет в честь Всероссийского дня трезвости, отмечаемого 11 сентября.
Потребление алкоголя является причиной высокой смертности и заболеваемости, способствует росту преступности, травматизма, дорожно-транспортных происшествий и бытового насилия.
Алкоголь связан с широким спектром тяжелых последствий для здоровья и является фактором риска более чем 200 заболеваний и состояний.
Алкоголь является фактором риска развития онкологических заболеваний, включая рак печени, пищевода, толстой кишки и молочной железы. Увеличение информированности населения о связи между алкоголем и раком – важная задача, поскольку уровень знаний в этой сфере остается низким.
Безопасной дозы алкоголя не существует: любое количество повышает риски для здоровья.
Опасным мифом является представление о том, что отравиться можно только некачественным алкоголем. Токсикологические исследования показали, что именно этиловый спирт является причиной отравления в подавляющем большинстве случаев смертей от алкогольных отравлений, в то время как на другие вещества, такие как метанол, приходится небольшой процент смертей. В большинстве случаев причиной алкогольных отравлений становится обыкновенная водка, потребляемая в больших количествах.
Частыми причинами начала систематического употребления алкоголя являются нестабильное психоэмоциональное состояние, депрессивное настроение, повышенная тревожность.
Не находиться длительное время в подобных состояниях помогают регулярные умеренные физические нагрузки, наличие хобби, ограничение потребления негативной информации в интернете и СМИ, планирование дня, а также обращение за помощью к специалисту.
В России существуют региональные и муниципальные службы и фонды оказания психологической помощи взрослым и детям, оказавшимся в затруднительных ситуациях, в том числе бесплатно, анонимно, онлайн.
Механизмы пагубного воздействия алкоголя на фертильность весьма многочисленны. Некоторые авторы сообщают, что мужчины, интенсивно употребляющие алкоголь, имеют значительно более высокие концентрации клеток воспаления в семенной жидкости.
Первые отчеты о влиянии употребления алкоголя на частоту мужского бесплодия появились более 30 лет назад. Исследования тканей мужчин, регулярно употреблявших алкоголь, показали, что более 50% таких мужчин имели частичную или полную остановку сперматогенеза, что доказывает взаимосвязь между употреблением алкоголя, объемом эякулята, а также подвижностью и морфологическим строением мужских половых клеток.
Также итальянские ученые выявили, что даже умеренное ежедневное употребление алкоголя снижают уровень тестостерона у мужчин. Прогестерон является предшественником синтеза тестостерона, поэтому его недостаток может привести к снижению его выработки. Алкоголь индуцирует фермент ароматазу, который превращает тестостерон в женский половой гормон эстрадиол.
Даже умеренное регулярное употребление алкоголя вызывает повреждение наследственного материала (ДНК) в мужских половых клетках, развития аномалий их строения сперматозоидов у 63% таких мужчин. Также отмечается повышенная фрагментация ДНК, программируемая клеточная гибель клеток.
Кроме того, употребление алкоголя приводит к образованию избыточного количества агрессивных активных форм кислорода и окислительному стрессу.
Лайфхаки: как отказаться от алкоголя?
Вы осознали, насколько вреден алкоголь, стараетесь ограничить или отказаться от его употребления, но сделать это оказалось труднее, чем думали? Воспользуйтесь проверенными советами, которые помогли тем, кто уже давно бросил эту вредную привычку.
1. Определите ситуации, в которых у вас возникает желание выпить.
Проанализировав события, которые у вас вызывают желание принять алкоголь, вы поймете, что является триггером. Самое главное – осознать, от каких эмоций вы стараетесь избавиться при помощи алкоголя. Ведите дневник эмоций и успехов, записывайте маленькие победы туда и хвалите себя.
2. Возьмите ЗОЖ-отпуск
Оптимальный вариант — отказаться от алкоголя сразу и навсегда. Если не получилось, двигайтесь к цели небольшими шагами: сначала возьмите отпуск от алкоголя на две недели, потом — на месяц, затем — на три. Если случился срыв, вы выпили больше положенного — не отчаивайтесь. Не стоит думать, что ваши усилия пропали даром. Изменение привычек и стереотипа поведения — непростая задача. Продолжайте работу над собой.
3. Найдите себе новое хобби
Чтобы сломать стереотип, потребуется время и решительность, поскольку окружение и сама обстановка будут подталкивать вас к прежнему поведению. Желательно выбирать занятия, где вы найдете поддерживающий круг новых друзей. Полезно выбирать какую-то двигательную активность, поскольку такое увлечение хорошо дисциплинирует и помогает быть в хорошей физической форме.
4. Научитесь говорить «нет»
Сообщите близким, друзьям и родственникам, что вы больше не употребляете алкоголь, попросите не предлагать вам спиртное. Если вы идете на торжество, будьте морально готовы к давлению с их стороны. Чтобы не поддаться на уговоры, заранее продумайте, что будете отвечать. Отказываться нужно вежливо, но твердо. Не стоит оправдываться — вы не обязаны ничего объяснять. В большинстве случаев достаточно сказать «спасибо, я не пью». Если предложения продолжатся, можно уточнить — «я за рулем».
5. Если самостоятельно отказаться от алкоголя не получается — обратитесь за помощью к профессионалам
Лечением расстройств, связанных с употреблением алкоголя, занимаются психотерапевты и наркологи. Также консультирование в отношении вопросов, связанных с потреблением алкоголя, доступно при прохождении диспансеризации и профилактического осмотра.
Подробнее на сайте: https://www.takzdorovo.ru/
