Как предотвратить развитие сахарного диабета?
Правильное питание
Ограничьте или полностью откажитесь от легкоусвояемых углеводов. Если у вас лишний вес — снизьте калорийность, питайтесь дробно — 3 раза за день небольшими порциями.
Употребляйте в пищу ягоды — они содержат целлюлозу и пищевые волокна, необходимые для более медленного поглощения глюкозы. Исключение составляют изюм, виноград и бананы, так как они содержат большое количество глюкозы, что категорически не рекомендуется.
Употребляйте в пищу блюда из капусты, баклажанов, помидоров, редиса, огурцов, кабачков, брюквы, сладкого болгарского перца, стручковой фасоли. Исключение составляет картофель из-за высокого содержания крахмала.
Добавляйте отруби в супы и каши в процессе готовки.
Употребляйте кисломолочные продукты, морсы и отвары из трав.
Ограничьте или исключите из меню жирное мясо, птицу, сливочное масло и жареную пищу. Предпочтение отдавайте блюда в отварном, тушенном и запеченном виде.
Регулярные физические нагрузки
Занимайтесь спортом (умеренная активность) не менее 150 минут в неделю.
Ходите по лестнице вверх и вниз — забудьте про лифт.
Если у вас есть автомобиль, припаркуйте его подальше от места назначения и прогуляйтесь пешком.
На даче не только отдыхайте, но и посадите что-нибудь полезное для своего рациона.
Уделите время своим детям, внукам и поиграйте с ними в активные игры.
Сохранение душевного равновесия
При стрессе постарайтесь по возможности сохранять спокойствие и исключить отрицательные эмоции.
Отказ от вредных привычек
Курение способствует прогрессированию сахарного диабета.
Исключите употребление алкогольных напитков полностью, так как даже небольшое вливание спирта в организм снижает поступление глюкозы из печени.
Если вы не можете самостоятельно справиться, необходимо обратиться к наркологу и/или психотерапевту.
Проведение профилактических прививок
Проведение прививок против вирусов краснухи, кори, эпидемического паротита и др., которые в первую очередь поражают клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин, уберегут от развития сахарного диабета.
Подробнее на сайте: https://www.takzdorovo.ru/zabolevaniya/prediabet/
Как обнаружить скрытый сахар?
Добавленный (скрытый) сахар — это сахар, который вносят в продукты и напитки во время обработки или приготовления. Для поддержания энергии и здоровья нам достаточно включать в рацион только натуральные сахара.
Опасность добавленных сахаров в том, что мы часто их едим, даже не догадываясь об этом.
Как обнаружить скрытый сахар и ограничить потребление?
- Изучайте этикетки продуктов. Не покупайте те, в которых среди первых трех ингредиентов есть сахар. Они очень сладкие.
- В обезжиренных продуктах обычно больше сахара, чем в обычных разновидностях.
- Лимонады и энергетические напитки, хлопья для завтрака, печенье и выпечка, замороженные полуфабрикаты, мюсли, соусы — основные источники добавленных сахаров, которые приводят к переизбытку сахара в рационе.
- Исключите десерт из основных приемов пищи, замените привычный десерт фруктами.
- Проверяйте состав продуктов с низким содержанием сахара. В них не должно быть сахарных спиртов (сорбитол) и подсластителей.
- Искусственные подсластители (ацесульфам калия, аспартам, сукралоза, сахарин, неотам) вредны, поскольку они способны настраивать вкусовые рецепторы на очень сладкий вкус.
- В составе соков, на упаковках которых написано «на 50% меньше сахара» и «легкий сок», есть искусственные подсластители.
- В соусах (медовом, кисло-сладком, барбекю, кетчупе) много сахара. Используйте натуральные приправы.
- Если вы любите готовые завтраки, обратите внимание, чтобы на первом месте в составе были цельные зерна, не более 4 г сахара в порции, никаких пищевых красителей.
По-настоящему полезный перекус должен сочетать два элемента: фрукты и белки, цельные злаки и белки или овощи и белки.
Подробнее на сайте: https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/vse-o-pravilnom-pitanii/kak-preodolet-tyagu-k-sladkomu/index.php?sphrase_id=59303
